Как успешные люди сохраняют спокойствие.

Как успешные люди сохраняют спокойствие.

Как успешные люди сохраняют спокойствие. Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, имеет прямую связь с вашей производительностью.

TalentSmart провела исследование над более чем миллионом человек, и мы обнаружили, что 90 процентов лучших исполнителей, это те кто умеет управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях для того, чтобы оставаться спокойным и уверенными.

Исследования показали, что начало стресса провоцирует мозг в выращивания новых клеток, ответственных за улучшение памяти.

Тем не менее, этот эффект наблюдается только, когда стресс является прерывистым. Как только напряжение продолжается за пределами нескольких моментов в длительном состоянии, эта ситуация подавляет способность мозга в выращивании новых клеток.

Помимо увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает ваши когнитивные функции.К счастью, если лев не гонится за вами, большая часть вашего стресса является субъективным и под вашим контролем.

Успешные люди используют отлаженную стратегию преодоления стресса, которую они используют в стрессовых ситуациях.

Это снижает уровень стресса, независимо от того, что происходит в их среде, гарантируя, что стресс они испытывают прерывисто, а не продолжительно.

Как успешные люди сохраняют спокойствие.

Десять лучших стратегий от стресса, могут показаться очевидными, но реальная задача заключается в определении того, когда вы должны использовать их:

Они благодарны за то, что у них есть.

Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, показало, что люди, которые работали ежедневно, чтобы развивать отношение благодарности, испытали улучшение настроения, энергии и физического благополучия.

Эта практика снижает уровень гормона кортизола на 23% , гормона стресса.

Они не задают вопрос «Что если?»

«Что, если?» Не что иное как подбросить масла в огонь стресса и беспокойства. Все может пойти по миллионам разных направлений, и чем больше времени вы проводите в беспокойстве, тем меньше времени вы будете тратить на принятие мер, которые будут вас успокаивать и держать стресс под контролем.

Они остаются позитивными.

Позитивные мысли помогут сделать стресс прерывистым путем сосредоточения внимания вашего мозга на том, что полностью освободит от стрессов.

Вы должны предоставить вашему блуждающему разуму немного помощи, сознательно выбирая что-то положительное.

Любая положительная мысль будет менять ориентацию вашего внимания. Когда дела идут хорошо, и настроение хорошее, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и Ваш ум переполнен негативными мыслями, это может быть проблемой.

В эти моменты, подумайте о вашем дне и определите один положительный момент, каким бы малым он ни казался.

Они могут «отключиться».

Учитывая важность сохранения стресса как кратковременный, не делайте себя доступными для вашей работы 24/7, вы подвергаете себя  постоянному шквалу стресса.

Заставьте себя переходить в автономный режим! Блокирование своего телефона дает вашему телу отдохнуть от источника постоянного напряжения.

Они ограничивают потребление кофеина.

Кофеин вызывает выброс адреналина. Адреналин источник «борьбы или полета» , механизм выживания, который заставляет вас встать и бороться или бежать в горы, когда сталкиваются с угрозой.

Механизм борьбы или полета обходит рациональное мышление в пользу более быстрого ответа. Это здорово, когда медведь преследует вас, но не так здорово, когда вы пишите ответ по электронной почте.

Они спят.

Могу сказать достаточно о важности сна к увеличению вашего эмоционального интеллекта и управления вашим уровнем стресса.

Когда вы спите, ваш мозг буквально заряжается, шаркая через воспоминания дня и сохраняя или отбрасывая их , так что вы просыпаетесь с ясной головой.

Ваше самообладание, внимание и память  уменьшаются, когда вы не получаете достаточно сна. Лишение сна повышает уровень гормонов стресса само по себе, даже без самого стресса.

Они останавливают отрицательный разговор с самим собой.

Большой шаг в управлении стрессом включает в себя остановки негативного разговора с самим собой в своих направлениях.

Чем больше вы размышляете о негативных ситуациях, тем большую власть вы даете им. Большинство наших негативных мыслей как раз мысли, а не факты.

Идентификации и маркировка своих мыслей как мыслей, отделяя их от фактов, поможет вам избежать цикл негативности и перейти к новым позитивным прогнозом.

Они могут переформатировать точку зрения.

Стресс и беспокойство подпитывается нашим искаженным восприятием событий.

Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать то, как вы реагируете на них. Поэтому, прежде чем вы тратите слишком много времени останавливаясь на чем-то, найдите минутку, чтобы нарисовать ситуацию в перспективе.

Если вы не уверены, когда вы должны сделать чтото, попробуйте поискать причины, которые ваше беспокойство вызвали.

Если вы думаете,  «Все идет не так» или «Ничего не выйдет», то вам необходимо переосмыслить ситуацию. Отличный способ, чтобы исправить эту непродуктивную мысль, составить список конкретных вещей, которые на самом деле идут не так или не получаются.

Они дышат.

Когда вы чувствуете стресс, найдите несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все другие отвлекающие факторы, и просто сидите в кресле и дышите.

Цель состоит в том, чтобы  сосредоточиться только на своем дыхании, которое позволит предотвратить свой ум от блуждающих отрицательных мыслей.

Они используют свои системы поддержки.

Чтобы быть спокойным и продуктивным, необходимо признать свои слабости и просить о помощи, когда вам это нужно.

Это означает, воспользоваться вашей системой поддержки если ситуация является достаточно сложной задачей для вас. Определите этих людей в вашей жизни и приложите усилия, чтобы заручиться их пониманием и помощью, когда вам это нужно. Обращение за помощью будет смягчать стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы можете положиться.

Похожие записи по теме:
Оставить свой комментарий

Поиск
Как ремонтировать бытовую технику
site
infobiz
Вверх
© 2018    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки